Ponerse a dieta para todos es difícil y mas cuando algunos inician planes de dieta drásticos y no sustentables a largo plazo. Si utilizamos una plan de dieta adecuado podemos bajar de peso poco a poco. O bien haciendo pequeños ajustes como los que mencionamos a continuación podemos ver resultados rápidamente y sin morir de hambre en el intento.
1)Disminuye las porciones! Si estas en un restaurante, pregunta al mesero si el platillo que quieres te lo puede traer en una porción mas pequeña o que te den solo la mitad!
2)Evita las grasas! Las calorías por grasa se adquieren rápidamente así que ten cuidado y evítalas cuando puedas! Evita la mantequilla
para sazonar las verduras; mejor usa especies.
3)No dejes tu plato reluciente! Deja algo en el plato en cada comida, al final del día esa cantidad de comida sumará muchas calorías que no
comiste.
4)Come frutas y verduras. Comer la cáscara de la manzana es muy bueno ya que contiene fibra y la fibra te llena.
5)Sáltate los extras! Aderezos, queso, mayonesa light, media crema,etc, aunque sean light el acumulamiento de calorías puede ser
cuantioso. Olvidate de ellos, tu puedes, ANIMO!
IMPORTANTE: La información aqui representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
LA GORDA
February 3, 2010 at 4:50 pm
Buen tip pero estoy desesperada por adelgasar
Silvia
March 24, 2010 at 2:28 pm
muy buen consejo tambien es muy importante disminuir las harinas sobre todo las muy refinadas y dulces
alma
April 1, 2010 at 3:26 pm
HOLA TENGO PROBLEMAS DE CIATICA ME URGE BAJAR UNOS KILOS, TOMO LIRYCA UNA DIARIA PARA EL DOLOR, MI PREGUNTA ES SI PUEDO TOMAR SIBUTRAMINA O ALGUNA OTRA PASTILLA PARA AYUDARME A BAJAR, LA DOSIS ES UNA PASTILLA DE LIRYCA POR LA NOCHE DE 125, GRACIAS ESPERO RESPUESTA .
dra.sandy
April 6, 2010 at 12:39 am
hola alma yo no te sugiero la sibutramina ya que actua a nivel de SNC, y tiene algunos efectos adversos que se pudieran presentar y complicarte mas tu problema, yo te sugiero cambios en el estilo de vida como tu alimentacion ejercicio en este caso como los pilates te podria ayudar bastante.e higiene de columna como colocarte una almohada entre las piernas cuando duermas de lado o abajo de ellas cuando duermas boca arriba, doblar las rodillas cuando te agaches, te serviria mejor tomar la metformina 500mg c/12 hrs con los alimentos, espero estas sugerencias te sirvan, ANIMO!!!
LN. Rosa Ma.
April 6, 2010 at 7:18 pm
Hola a todas, muy buenas tardes!
Alma yo como nutrióloga te recomiendo que mejor trates de cambiar tus hábitos de alimentación para que el cambio que quieres dar sea para siempre y no estes volviendo a lo mismo cada vez. Por tu problema creo que el mayor motivo para que tengas fuerza de voluntad es ese, tu cuerpo se esta manifestando y te pide que bajes de peso. entonces a comer verduras y tratar de evitar el grupo de los cereales que es del que mas abusamos, cuales son: tortilla, arroz, pan, galletas, cereales de caja, sopas, papa, elote, tostadas, granola etc.
Todos ellos si nosotros los cuidamos en su consumo ten por seguro que reduces de peso.
Eso es algo que yo te puedo aportar, espero que te sirva de algo.
Saludos
Bellotta
April 10, 2010 at 2:23 am
pero la metformina es para pacientes con diabetes! q puedes decir al respecto?
viviana
April 10, 2010 at 8:05 am
hola estoy desesperada quiero bajar de peso pero me es imposible ya q soy muy buena para picar,entre comidas paso el dia super bien tomo bastante agua como lo justo pero llega la noche y me da una ansiedad terrible de comer cualquier cosa,pan chocolate galleta y todo mi esfuerzo del dia se va por un tubo y no lo puedo evitar,no puedo ir a un gimnasio porq tengo una bb pequeña ademas con lo del terremoto no quedo nada en pie.pero em mi casa tengo algunas cosas pero no se en q orden puedo usarlas,por su articulo supe q el mejor horario de ejercitarse es en la mañana.tengo una eliptica,bicicleta,leg magic, mancuernas,step,colchoneta,pelota para ejercisios de esas gigantes,pero no se en q orden puedo usarlas y si son todas buenas para el ejercisio diario,tambien cuerda para saltar,como estoy sola con mi bb,me da un poquito de flojera hacer sola pero lo intento aunque no me da resultados porq no logro bajar ni un gramo.me aconsejaron q tomara lecitina de soya pero no se, e tomado miles de medicamentos,aguas de yerba te magicos,y todo lo nuevo q sale pero ni un gramo bajo los medicamentos m producen mas anciedad,me hize ver por un doctor y estoy perfectamente,estoy muy sana y ya me desespero quiero bajar ahora q comienza el invierno para poder ver si logro bajar algo de aqui al verano.a veces pienso en si no como nada durante un mes podria bajar algo,ayudenme por favor no se q hacer…tengo 42 años,mido un metro 60,y peso 68 kilos,por favor necesito ayuda urgente o no se q me pasara.saludos y gracias de antemano
nutriologo
April 10, 2010 at 9:54 am
Hola yo no recomiendo recetar medicamentos ligeramente. Es mejor visitar un medico bariatra y que le recete el medicamento, recordando que no es solo el tomar una medicina, sino el plan de seguimiento y supervisión, aunado a un plan de de dieta y ejercicio. El temor de tomar medicamento sin supervisión de un especialista es formar habito y no saber cuando dejarlo.
nutriologo
April 14, 2010 at 8:28 am
Hola Sivlia, es cierto. Hay quien utiliza una dieta sencilla que consta de eliminar lo “blanco” de la ingesta, esto es arroz, papa, pan, harinas refinadas y azúcar. Quitando estos elementos procesados de nuestra dieta, es fácil bajar de peso rapidamente y llenandonos de frutas, verduras y otros nutrientes. saludos
perla
April 16, 2010 at 6:26 pm
hola k tal mi problema es este tengo 20 años mido 1.53 y peso 60k y tengo k bajar 6 k para ponerme un implante ya intente de todo estoy tomando un jugo de piña toronja apio y perejil pero no veo resultados k me recomiendan plis
nutriologo
April 16, 2010 at 6:31 pm
Hola perla, procura una dieta balanceada y evitar remedios riesgosos. Has intentado un plan de ejercicio? Que tipo de dieta es la que acostumbras? saludos
perla
April 16, 2010 at 6:33 pm
si podria ayudarme estoy desesperada x bajar esos kilos de mas necesito el conjejo de un buen nutriologo como usted
perla
April 16, 2010 at 6:42 pm
mire mi costumbre de comer es esta x la mañana un vaso de leche con pan tostado a las 12am,a las3 carne con chile o pollo,guizantes de las 3 en adelante ya no como nada hasta las 9 o 10pm ceno guizantes o tacos al vapor,x la mañana me tomo el jugo y x las tardes hago 15 min en la caminadora 2 o 3 veces x semana esa es mi rutina como ve podria ayudarme y darme un buen consejo, sobre todo como evitar k x las noches me de mas hambre y no estar gusgear nada
nutriologo
April 17, 2010 at 1:27 pm
Hola Perla, el problema con tu dieta actual es que pasas mucho tiempo sin comer. Excelente que hacer ejercicio, pudieras hacerlo 4 o 5 veces por semana hasta 30 minutos y veras grandes resultados. Es mejor una dieta de 4 a 6 comidas pequenas, puedes tomar 3 comidas fuertes y 2 pequenas con un “snack” como almendras, frutas o un licuado de proteina. saludos
LIZ
June 21, 2010 at 9:57 am
hola quisiera saber si estoy haciendo bien mi dieta y ejercicio hace 3 meses pesaba 92 kilos mido 1.55 empeze haciendo zumba 40 min bicicleta y abdominales
Deje de comer pan y tortilla aunque de vez en cuando consumo 1 o 2 en 2 meses baje 10 kilos aunque ahora hago mas ejercicio conforme voy bajando de peso ahora hago casi 3 horas diarias los 7 dias a la semana sigo con el mismo estilo de comida y los ejercicios los estoy sacando de YOUTUBE que tambien son de zumba Lo que no se es si estoy exagerando en el ejercicio por que la verdad a veces me siento un poco cansada y cuando digo no voy a hacer hoy me remuerde la conciencia y mas al recordar todo lo que he sufrido para bajar esos 10 kilos
eca
July 21, 2010 at 12:16 pm
hola yo necesito bajar por lo menos 6 kilos peso 72 kilos y mido 165 cm tengo una imc casi de 27 osea en sobrepeso pero la verdad no se como empezar que me recomiendan
gracias
lissi
August 16, 2010 at 7:20 pm
no se estoy desesperada aumente 30 lbs. en el ultimo ano.. eh tratado de todo y nada me funciona me gustaria saber que tipo de dieta es recomendable de hacer sin exponer mi salud eh pensado en la lipo pero soy muy joven aun si hay alguien que me pueda ayudar lo agradeseria mucho.
perla
September 6, 2010 at 2:46 pm
hola estoy desesperada tengo mucho tiempo tomando sibutramina para reducir la nasiedad y el hambre pero ya no me funciona tanto y ademas mis nervios lo estan resintiendo, me urge dejar de tomarlo pero necesito un regimen para contrarestar el rebote tengo 33 años mido 175mts y peso 91 kg ya no puedo estar as tengo que reducir mi peso ayuda!! porfavor..=(
liliana
March 20, 2011 at 10:32 pm
hola pues la verdad yo boy con un nutriologo y si que funciona despues de mi embarazo suvi mucho de peso asta pesar 95 y antes 68 y ya e bajado 14 kilos y sin morirme de abre es bueno ir con un doc ce los recomiendo
Calipzo
December 23, 2011 at 12:14 pm
segun todos los comentarios que he visto en esta pagina y otras, y tambien me hecho examenes de t3 y t4 y tsh y supuestamente estoy en lo normal y un poquito alterada la tsh y he oido mucho sobre la metformina y la levotiroxina ahora quiero saber si puedo tomar las dos al mismo tiempo peso 220 libras y mido 168 y tengo 38 años por favor que alguien me oriente.