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Como obtener un abdomen plano

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Llego  el  tiempo, se acabaron las fiestas y las celebraciones. Hoy es tiempo para retornar el camino hacia un abdomen mas plano y firme. Todos  sabemos  que  el  ejercicio cardiovascular es vital para perder esos  kilitos  demás que se ganaron en estas fechas vacacionales, sin embargo también   debemos  poner  atención  a  los  músculos  abdominales  que requieren ejercitarse para verse bien.

Debemos  empezar  por  trabajar el abdomen superior, para ello tenemos que   recostarnos,  espalda  en  el  piso  sin  dejar espacio entre la colchoneta (piso)  y  la  espalda. Contrae los músculos abdominales y levanta  la cabeza y hombros, aproximadamente 15 centímetros del piso.

Evita  columpiarte,  levántate  de  forma  lenta  y  sobre  todo de forma controlada.  Para  agregar  un  poco de intensidad al llegar a los mas alto  del movimiento,  da  un  ligero giro hacia un lado, donde tu lo detienes  por  un  segundo  y  regresas  al punto de inicio.

Intenta 3 series de 8 a 12 repeticiones. Si te llegara a doler el cuello, revisa tu  forma, puede que estés presio

nando mucho con las manos. Después de 15 segundos de descanso repite hacia el otro lado.

Si  estas  en mejor forma y te consideras intermedio, intenta alternar de  lado  a  lado,  esto  te  dará  mas  intensidad a tu entrenamiento abdominal.
Con   paciencia  y  practica pronto tendrás un abdomen mas plano, como siempre quisiste. Animo, tu puedes!!!!

IMPORTANTE: La información aqui representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

19 Comments

19 Comments

  1. buenaventura ramirez delgado

    January 23, 2010 at 7:45 pm

    hola, primero que nada kiero agradecerles y felicitarlos por estos grandiosos consejos para bajar de peso, yo creia ke bajar de peso solo se trataba de diatas y ejercicio pero ahora comprendo que no solo es eso. sino que tambien necesitas mucha motivacion por parte tuya para lograr tu meta. y apartir de hoy me pondre las pilas para bajar esos kilitos de mas, estar sano, y sentirme bien con migo mismo. les agradesco de antemano los consejos y tips ke ma envien para poder lograr mi meta. muchas gracias y ke dios los bendiga.

  2. Mario

    January 25, 2010 at 1:33 pm

    Hola, el tip esta super pero me gustaria que lo complementaran,,,, ya que lo dejan abierto al tiempo….. y esto es un grave error no tan solo en el ejercicio sino en cualquier actividad que realizemos. Debemos tener objetivos cortos y alcanzables tal vez en dos meses, tres y un plazo final,,,, esto nos dara la certeza que lo lograremos SIEMPRE Y CUANDO hagamos las cosas necesarias,,,, y si no vemos los avances en el primer intervalo de tiempo entonces asesorarnos nuevamente para encontrar la razon de nuestra falla. ¿¿o no seria mas benefico para todos??? casi imagino que argumentaran que los resultados dependen de cada persona, pero creo que pueden poner un caso tipico de una persona que este en los limites de sobrepeso con obesidad que creo es lo mas comun que vemos en la calle. ¿o no?

    saludos

  3. nutriologo

    February 13, 2010 at 9:59 pm

    Tienes razon Mario, un plan de 10 a 12 semanas es suficiente para ver resultados y mantenerte enfocado.

    Es muy recomendable que al termino de las 12 semanas cambiar la rutina de ejercicio para retar a nuestro cuerpo.

  4. Daniel

    February 20, 2010 at 10:28 am

    Hola amigos !!.
    tengo un poco de pansa tengo 17 años , casi no como pero ceno mucho iva a box , pero … ahora quiero tener brazo y estar un poco mas fuerte asi que me meti a pesas solo hago pesas , trabajo y no tengo tiempo para correr solo abdominales , eso me funcionara a bajar la panza o neceito dieta quiero cuadritos =) jeje bueno ojala y me responda biie

  5. teresa

    February 22, 2010 at 11:18 pm

    si necesitas correr amigo, mas que nada ejercicio aerobico puedes usar una cuerda para saltar como la que segura mente utilizabas en el box, y busca rutinas con la cuerda ay varias y si no tienes tiempo es una buena opcion pero lo que te aseguro es que la grasa del abdomen no se te va a quitar con abdominales eso te ara hipertrofiar esos musculos pero no bajar la grasa

  6. paola gonza

    March 11, 2010 at 4:08 pm

    HOLA!!
    ME ESTA COSTANDO MUCHO TRABAJO BAJAR DE PESO, RECONOSCO QUE MI FUERZA DE VOLUNTAD ESTA POR LOS SUELES Y NOS SE QUE HACER ME DESESPERO DEMASIADO AL VER QUE NO BAJO AL CONTRARIO SUBO DE PESO TRATO DE CUIDARME EN NO COMER LO QUE NO DEBO PERO NO PUEDO….. POR FI.. SI TIENEN ALGUN COMENTARIO AL RESPECTO MUCHO TE LO VOY A GRADESER. GRACIAS.

  7. estefania

    March 25, 2010 at 4:15 pm

    HOLA !!!
    BUENO TENGO 19 AÑOS MIDO 1.59 Y PESO 56KG, TNGO UN POKO DE PANCITA Y SIENTO QUE ESTOY GORDA, COMO NORMAL Y TODO NO COMO TORTILLA NI PN NI REFRESCO, SI HAGO DEPORTE AUNQUE AVECES ME DA FLOJERA, PERO QUISIERA SABER SI ESTOY EN MI PESO, O COMO LE PUEDO HACER PARA QUITARME LA PANZITA, QUISIERA SER MUY FLAKITA!! ESPERO PUEDAN RESPONDERME CIAO UN BESO!!

  8. lunita

    March 25, 2010 at 6:15 pm

    hola a todos acabo de tomar la decicion de bajar de peso y es q tengo unas cuiantas longitas de mas la verdad siempre he lidiado con y pos no se cocinar y lo poco q se son cosas comunes y rapidas q me hacen engordar me gustaria q ayudaran con algunas recetas para aprender a comer sano se los agardeceria con todo el corazon por favor ayudenme ….. q diosito los bendiga ayudan mucho

  9. LIDIA RODRIGUEZ M

    April 15, 2010 at 3:40 pm

    ME GUSTARIA ME AYUDARAN CON UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO TENGO 44 AÑOS, Y ME AH SIDO DIFICIL BAJAR DE PESO, TAMBIEN ME AYUDEN A DEJAR DE COMER AVENA CRUDA SOY UNA ADICTA A ELLA, LA COMO TODO EL DIA , PREFERIA COMER AVENA QUE COMIDA…POR FAVOR AYUDENME, DE ANTEMANO GRACIAS

  10. VIKY

    April 21, 2010 at 4:41 pm

    HOLA YO SIEMPRE FUI MUI DELGADA PESABA 50 KILOS PERO EN CADA ENBARAZO LLEGABA A PESAR 27 KILOS MAS PERO AL TENER MI BEBES REGRESABA AL PESO PERO DE UN AÑO PARA ACA E EMPESADO A UMENTAR TANTO PESO 74 KILOS Y MIDO 1.63 ALTURA Y E IDO A UNA CLINICA LLAMADA ALVARADO Y NO ME ISIERON BAJAR DE PESO AGO LAS DIETAS TAL Y COMO ME DICEN PERO NADA DEJE DE IR Y COMPRE UNA PASTILLAS METABOL Y TAMPOCO ME ISIERON NADA NO COMO PAN CASI NO TOMO REFRESCO ,,,.A MIRA ESTUBE TAMBIEN UN UN TRATAMIENTO DE DEPRECION Y TOME POR UN MES LA PASTILLAS IMIPRIMINA CRES QE TENGA QE VER EN ESO TENGO 30 AÑOS Y 2 HIJOS PORFA AYUDAME ME DA MIEDO SEGIR AUMENTANDO QE PUEDO HACER

  11. maria

    July 27, 2010 at 2:20 pm

    mire pues necesito ayuda por que kiero bajar de peso ya que stoy gordita y tengo 17 años pero ya habia intentado y baje 5 kilos pero los volvi a subir necesito una dieta por fa ayudeme

  12. arely

    January 7, 2011 at 1:43 pm

    hola, yo estoy interesada en todo lo contrario,a mi me gustaria AUMENTAR unas libritas demas pero batallo mucho para subir y creo k en vez de subir pierdo y pierdo ayudenme para aumentar masa corporal ….k puedo hacer???

  13. Ira

    July 6, 2011 at 3:54 pm

    hola, tengo dudas acerca de mi nutriologa y la verdad es que no se si con ella pueda llegar a obtener el peso que deseo mido 1.56 y peso 69kilogramos, ya me dio una dieta pero la verdad es que ya llevo un mes y no veo ningun resultado, hago todo lo que ella me recomendo y lo sigo al pie de la letra pero no veo nada, tengo miedo de estar dejando pasar el tiempo y no obtener ningun resultado, me podrian decir si estoy bien o mal…

  14. araceli

    March 12, 2012 at 5:19 pm

    hola buenas tardes, yo estoy media preocupada mi peso es de 56 kgs. y mi estatura es de 1.60 la verdad no me considero obesa pero la pansita por mas de que le hecho ganas si esta un poco gordina y la cintura anchita me gustaria que me dijeran si me serviria ir con un nutriologo pero en si, no me hubiera gustar bajar mi cuerpo sino nada mas la pansa, o que me aconsejan ? adominales si las realizo 4 veces por semana 140 diarias pero ni asi veo el resultado , espero alguien me responda. gracias

  15. oz

    March 25, 2012 at 8:59 am

    ira tu IMC es de 28 lo cual indica que tienes sobrepeso

  16. oz

    March 25, 2012 at 9:00 am

    Araceli haces alguna actividad fisica ademas de el plan de alimentacion?

  17. Karen Aída León

    March 3, 2014 at 4:21 pm

    Hola mi nobre es Karen♥
    Tengo 14 años peso 62 kilos y mido 1.50 yo tengo una pansa enorme solo quiero bajar pansa de lo demas estoy bien :)
    Quiero bajar por mi fiesta de quinse para que me puedan cargar mis cambelanes y para que ya no me hagan Bullying en la escuela :'(
    PORFAVOR NECECITO UNA RESPUESTA!
    GRACIAS

  18. paty

    July 10, 2014 at 5:46 pm

    hola quisiera bajar de peso pero nose como nunca eh llevado una dieta y trabajo todo el dia de 8 a 7 y nose como hacerle para bajar de peso estuve yendo al gym pero por falta de tiempo o por hacer otras labores deje de ir.

  19. Roscoe

    September 28, 2014 at 6:35 pm

    Hola he visto tu blog y es realmente bueno, a partir de ahora te sigo!!
    =)

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