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Como perder 1 Kilo por semana

como bajar un kilo por semana

Sabias que con reduciendo las calorías  de cada comida, durante el día puedes perder suficiente peso por semana?

Para perder una libra (o medio kilo) de peso por semana debes reducir tu ingesta en 3500 calorías.

Mejor aun, si comes 500 calorías menos y quemas 500 calorías al día en algún tipo de ejercicio, tienes un déficit de 1,000 calorías al día, y si multiplicas este ahorro de calorías por 7 días, tienes 7,000 calorías por semana, que representan 1 kilo de peso.

Ahora la forma práctica de lograrlo

1) Tomar 1 vaso de agua antes de cada alimento, esto te da la sensación de llenura y comerás menos.

2) Siempre empieza con ensalada, así te llenas con fibra, y una vez terminada la ensalada, come las verduras primero. Hay una gran posibilidad que te empieces a llenar y dejes el pato con algo de comida.

3) Si sales a restaurantes pide media porción. hoy en día las porciones son cada vez mas grandes.

4) No comas postre, pero si debes hacerlo compra un chocolate amargo. podrás comer solo una pequeña porción pero te dará la sensación de que te diste un lujo, y te ayudará a no comer entre comidas.

5) Quita todo lo blanco de tu dieta: pan, arroz, pasta por 2 semanas y verás una diferencia en tu peso y medidas.

6) Lleva un diario de todo lo que comes, al final del día podrás valorar si realmente comiste de mas o no.

7) Lávate los dientes después de consumir alimentos o utiliza chicles para evitar que sigas comiendo entre comidas.

8) Ejercicio ! Con un plan de ejercicio diario verás mejores resultados puesto que cualquier ejercicio cardiovascular puede quemar hasta 800 calorías en un una hora.

 

IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

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