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Como bajar de peso… con un diario

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Un diario es tu compañero para bajar de peso

Personas que llevan un diario de todo lo que consumen tienen excelentes resultados para bajar de peso y también de mantenerlo. Aunque es una tarea que lleva tiempo, es muy útil para analizar al final de un día o de una semana lo que realmente consumimos.

Es común pensar que no hemos comido “casi nada” pero al ver el diario, nos damos cuenta de lo que realmente sucedió.

El hecho de ingresar a una bitácora cada alimento que llevamos a nuestra boca nos lleva a cuestionar el por qué estamos comiendo y si es realmente necesario. Intenta esta practica de escribir un diario por 7 días de todos tus alimentos y verás resultados.

Lo que nos lleva a hacernos algunas preguntas de nuestra forma de comer:


1) ¿ Por qué comemos?

Cuando sientas hambre y estés anotando en tu diario, pregúntate porque estoy comiendo esto? Es realmente hambre lo que siento ?


2) ¿ Por qué quiero bajar o mantener mi peso?

Escribe también el por qué quieres o necesitas bajar de peso. Tal vez no te sientes bien con tu peso, tal vez no te queda la ropa, tal vez tienes alto el colesterol o glucosa y tu salud lo requiere. Escribir tus metas te ayuda a enfocarte en los resultados.


3)
¿ Como por ansiedad?

Escribe cuales son tus ansiedades, nervios o temores. Muchas veces comemos por que estamos cansados, presionados o por ansiedad. Cuando reconocemos que son factores emocionales y no hambre, podemos resistir o cuestionar porque estamos ingiriendo  alimentos.


4) ¿ Que cosas o situaciones me hacen comer?

Anota aquello que te hace comer ya que  el llevar un diario te permite ver patrones y ver cuales son los disparadores que te hacen comer. Puede ser factores emocionales, presiones de trabajo, o estrés.

Con el tiempo y práctica es posible llevar este diario en nuestra mente y ya no es necesario llevarlo en papel.

IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

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