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Como alcanzar tus metas en este año nuevo

dietas para iniciar el año

 

El inicio del año siempre es un muy buen momento para trazar nuevas metas y definir como alcanzarlas. Por ejemplo una meta común es adelgazar o bajar de peso.

Uno de los errores mas comunes al trazar metas es no ser claro y preciso y por el otro, establecer metas irreales o inalcanzables por el deseo de cambiar.

Veamos como podemos alcanzar nuestras metas para este año nuevo:

1.- Ser lo mas específico posible.
Mucha gente no establece una meta clara y por lo tanto, anda divagando sin rumbo.
Establece una meta clara. Ejemplo: quiero bajar 5 kilos.

2.- Establecer metas que puedan ser medibles de alguna forma y poder mantener un record de avance.
Un error frecuente es establecer una meta que no puede ser medible que no permite ser evaluada.
Si la meta es clara debe poder ser medible. Regresando al ejemplo anterior:
quiero bajar 5 kilos, y voy a pesarme cada semana y tomar medidas cada mes.

3.- Metas Alcanzables.
Muchos empezamos con metas exageradas que no pueden ser sostenibles a lo largo del tiempo.
Algunos ejemplos son bajar 20 kilos en 2 días, correr 5 kilómetros en mi primer día como corredor, hacer 2 horas de ejercicio cardiovascular en primer semana de inscripción al gimnasio…etc..

Una meta alcanzable implica una meta real pero al mismo tiempo tiene que ser un reto… es decir no es fácil.

Ejemplo: Bajar 5 kilos, y bajar mi porcentaje de grasa (BMI) o tal porcentaje.

4.- Es muy buena idea establecer un marco de tiempo para alcanzar la meta… y por lo general siendo realistas, los tiempos son semanas o meses, no días.

Si tomamos 1 año para subir 5 kilos, porque esperamos bajarlos en 3 días?
Si no establecemos un marco de tiempo podemos perder el curso y desperdi

ciar tiempo sin avance.

Para terminar nuestro ejemplo pudieramos decir:
Quiero bajar 5 kilos, con un plan de ejercicio 3 veces por semana, una dieta de 1200 calorías, y pesarme cada semana. Deseo bajar mi porcentaje de grasa a tal porcentaje y quiero alcanzarlo en un periodo de 12 semanas. Voy a tomarme medidas cada 4 semanas para registrar mi avance.

 

IMPORTANTE: La información aquí representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.

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