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Una dieta sana a base de verduras, frutas, cereales y proteinas es todo lo que ecesita para nutrirse adecuadamente. Si a esto le agregamos la toma de leche y sus derivados se asegura una buena provision de calcio.

Tampoco es necesario que la madre se esfuércese en tomar liquido de mas,  ya que el organismo sabe lo que necesita, pero si tomar mas de 2 litros de agua diariamente.

Verdura , la fruta sobre todo con piel así como los cereales integrales ricos en fibra previenen el estreñimiento y se recomienda consumir grasa vegetal y de pescado la grasa que se acumula en las caderas y muslos es una reserva destinada a suministrar energía para la lactancia.

Se estima que dar leche materna quema 500 calorías al día por lo que permite un mayor consumo de alimentos, pero también debe ser aprovechado para reducir los kilos que se ganaron en el periodo de embarazo y regresar al peso normal sin prisa.
Precauciones Alimentos:

No consumir alimentos que produzcan gases como: habas, garbanzos,refrescos embotellados gasificados.

Los espárragos, apio, col, cebolla, ajo y especies solo dan su sabor a la leche de forma apreciable si se abusa de ellos.

Tabaco – La nicotina pasa por la leche leche materna por lo que es recomendable no fumar.

Cafeína – el abuso de cafe o bebidas de cola pueden producirle al bebe inquietud e insomnio.

Te – Los efectos del Te son algo menores , porque la teina se absorbe mas lento.

Alcohol – Es falso que la cerveza aumente la produccion de leche. Por lo que es recomendable NO consumirlo en el periodo de lactancia.

IMPORTANTE: La información aqui representada es de caracter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.